Uitleg: De "Tekentafel" is een template waarmee je je situatie duidelijk maakt en verbetert. Door je gedachten op te schrijven, prikkel je je bewustzijn en krijg je dieper inzicht in wat er in je hoofd speelt. Het schrijven helpt je om te begrijpen waar je nu staat, wat je wilt veranderen en hoe je verder kunt gaan. Het maakt je doelen concreet, zodat je niet alleen denkt, maar ook voelt en begrijpt wat je moet doen om echt vooruit te komen.

Hoe te gebruiken: Stel jezelf een situatie voor waarin je moeite hebt of waar je verbetering wilt. Bijvoorbeeld, stel dat je slecht slaapt. Bij de toelichting kun je uitleggen waarom je slecht slaapt: "Ik ben tot laat op mijn telefoon aan het scrollen in bed." Geef dit een cijfer van 1 tot 9, waarbij 1 heel slecht is en 9 heel goed. Als je jezelf een 3 geeft, betekent dit dat je je slaap niet goed vindt.

Kijk dan naar hoe je de situatie kunt verbeteren. Bijvoorbeeld, je besluit om je telefoon 1 uur voor het slapen weg te leggen en in plaats daarvan een boek te lezen. Zet hierbij het cijfer waar je naartoe wilt gaan, bijvoorbeeld een 8, omdat je dan verwacht beter te slapen.

Door naar het verschil in cijfers te kijken (bijvoorbeeld van 3 naar 8), kun je bepalen hoeveel prioriteit je aan de situatie moet geven en wat je concreet moet doen om die verbetering te behalen.

Wanneer te gebruiken: Gebruik de Tekentafel wanneer je het even niet meer weet, wanneer je vastloopt of als je niet tevreden bent met hoe dingen gaan. Het helpt je om weer helder te krijgen waar je nu staat en wat je kunt doen om vooruit te gaan.

Wie gebruiken het: De Tekentafel komt uit de sportpsychologie en wordt al gebruikt door topsporters om hun doelen beter te bereiken. Nu is het zo aangepast dat iedereen, van jong tot oud, er gebruik van kan maken.